Обесценивание позитива: почему мы не верим в свои успехи и списываем всё на удачу

Обесценивание позитива — это искажение, при котором положительный опыт, комплименты, успехи и победы активно трансформируются человеком в нечто бессмысленное или случайное.

В отличие от обычной невнимательности, человек видит позитив, но тут же изобретает оправдание, чтобы его нейтрализовать:

— «Меня похвалил руководитель? Он просто вежливый или ему что-то от меня нужно».

— «Сдал сложный проект вовремя? Просто повезло с требованиями, любой бы справился».

— «Выиграл конкурс? Случайность, просто конкуренты были слабые».

Часто за этим стоит глубинное убеждение «Я недостаточно хорош». Если в психику вшита вера в собственную неполноценность, любые успехи противоречат этой картине мира.

Мозгу проще объявить успех случайностью, чем пересмотреть старое глубинное убеждение о себе. Так подпитывается и закрепляется синдром самозванца.

Чтобы вернуть себе авторство своей жизни, психологи рекомендуют вести фактологический учёт:

1. Примите комплимент или успех буквально: когда вас благодарят или хвалят, остановите внутреннюю критику и просто скажите: «Спасибо, мне приятно».

2. Составьте список личного вклада: выпишите, какие конкретно действия, часы работы, знания и усилия ВЫ приложили к этому результату.

3. Правило друга: если бы ваш друг сделал то же самое, назвали бы вы его успех чистой случайностью? Относитесь к себе с той же справедливостью.